記事一覧｜100年動くからだラボ

筋トレは週何回でいい？運動初心者のための最小ライン

筋トレの目安は「主要な筋肉を、週2〜3回」。WHOと日本のガイドが示す最小ラインと、自宅で自重からできる続け方を、初心者向けにやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約4分監修あり

平均寿命と健康寿命の差は男性約8.5年・女性約11.6年。その差を縮める鍵のひとつが筋肉です。健康寿命と筋肉の関係、今日からできる土台づくりをやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約4分監修あり

「検査では異常なし」なのに痛い——その理由を、画像所見と痛みの科学からやさしく解説。画像の変化は痛みのない人にもよくあり、痛みは神経・脳の感じ方も関わります。

公開：2026年6月29日約5分監修あり

加齢で筋肉が落ちる「サルコペニア」を、自分でできるチェック(指輪っかテスト)と、運動・たんぱく質による予防からやさしく解説。40代から知っておきたいサインをまとめます。

公開：2026年6月29日約6分監修あり

眠りと痛みは互いに影響し合います。睡眠不足が痛みを強めやすい仕組みと、「痛みで眠れない」悪循環のほどき方を、エビデンスからやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約5分監修あり

運動を始めたいけれど何から？——まずは歩く、次に軽い筋トレ、そしてストレッチ。ハードルを下げて続けるコツと、安全のための注意を、初心者向けにやさしく整理します。

公開：2026年6月29日約4分監修あり

野菜から食べる「ベジファースト」は、食後血糖の急上昇をゆるやかにする効果が報告されています。一方で“万能”ではありません。エビデンスと、日本人向けの現実的な取り入れ方をやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約4分監修あり

「足がつる＝マグネシウム不足」とよく言われますが、サプリでの予防効果は科学的に乏しいと報告されています(Cochrane)。こむら返りの原因と、実際に役立つ対処、受診の目安をやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約3分監修あり

食物繊維の目標量は2025年版で引き上げられ、成人男性21g・女性18g以上に。多くの日本人は不足ぎみです。食物繊維の働き(血糖・便通・腸内環境)と、無理なく増やす食べ方をやさしく解説します。

公開：2026年6月29日約3分監修あり

慢性的な痛みが続く仕組みを、筋肉・神経・動きの視点からやさしく整理します。診断ではなく一般的な情報の提供です。

公開：2026年6月24日約9分監修あり

睡眠の質を上げる科学的な習慣を、睡眠ガイド2023と海外の知見から整理。何時間眠ればいいか、睡眠休養感、眠れないときの対処、受診の目安まで、日本人の生活にあわせてやさしく解説します。

公開：2026年6月24日約5分監修あり

「1日1万歩」に強い根拠はある？最新研究では高齢者で約6,000〜8,000歩、若い世代で約8,000〜10,000歩で頭打ち。今より歩数を増やすコツと、筋トレ・座りすぎ対策まで、日本人の生活にあわせて解説します。

公開：2026年6月24日約5分監修あり

腰痛は安静にするより、動ける範囲で生活を続けるほうが回復を支える——世界のガイドラインの考え方と、デスクワーク中心の人向けの実践を、危険サインとあわせてやさしく整理します。

公開：2026年6月24日約7分監修あり

50代以降に筋肉が落ちやすくなる理由を、加齢・活動量・食事量・たんぱく質の観点からやさしく解説します。無理なく始められる見直し方も紹介します。

公開：2026年6月18日約5分監修あり

30〜60代が筋肉を保つために必要なたんぱく質の目安と、無理なく続けられる食事例をやさしく解説します。

公開：2026年6月17日約6分監修あり